2020年2月11日 星期二

5個策略走出焦慮與擔憂 擊敗冒牌者症候群



總覺得自己不夠優秀怎麼辦?

你有以下症狀嗎😨:
在職場上被賦予重任,卻總是擔心自己辦不到?
為了證明自己的能力,總是不斷追求更多的挑戰和工作?
因為擔心某件事無法做得完美,寧可不斷地拖延?


今日#創新職涯小教室㊙️與你分享【如何擊敗冒牌者症候群】



#什麼是冒牌者症候群 🧐

1978年由心理學家Pauline Rose Clance 和Suzanne Imes首次提出,用來指
稱出現在許多成功人士的一種現象,包含無法將成功歸因於自己的能力,或
是明明擁有某種社會地位的光環,仍覺得自己只是靠著運氣或時機而成功,
總有一天會被他人識破自己其實是騙子🤦‍♀️ 🤦‍♂️



# 對職場及人生帶來的影響👀

具有冒牌者心態的人總是生活在焦慮與自我否定之中:
🚩要確認100%勝任一份工作才會申請應徵
🚩每次在職場獲得升遷、拿到訂單時,無法坦然接受讚美,而是覺得自己
不值得
🚩為了證明自己的能力,不斷追求更多的挑戰,陷入過勞的循環
🚩影響人際關係,畏懼表現出真實的自己



# 5個策略走出焦慮與擔憂💪

美國顧問諮詢公司LHL Consulting創辦人Lydia Lazar 認為,在職場上,每個
人或多或少都曾遭受冒牌者症候群的困擾,如果你正陷入「被拆穿」的恐懼之
中,請記住,你並不孤單,別忘了好好休息。


最重要的是我們如何毫無畏懼地去面對未來,找到自己內心的力量去克服挑戰
。隨時時日漸久,你將發現自己在生活及職場上變得更加自信。一起來試試以
下5個建立自信心的方法🙌


①假裝(Fake it )😎


當你發現自己又陷入焦慮時,不妨乾脆假裝你已經成功了,持續去做,直到你
真正達到目標。從心理學的角度來看,當你先正面肯定自己時,就像幫自己打
了一劑強心針,當你成功時,就較能認同自己是用實力達成了目標。


② 冒險(Risk it)🤩


做錯事並不代表你就是個騙子。別讓一個失誤去定義自己,或是將你拉至深淵
去冒險、放手去做,可以幫助你增長自己的能力,而當你懂得越多,你也會
感到更有自信。


③ 適度限制自己(Limit Yourself)🤓


當你被要求針對你並不那麼了解的議題發表意見時,試著將發言限制在自己真
熟悉的部分,並提出可以幫助後續討論或行動的問題。


④收集讚美(Collect Praise)👏


當別人給你正面的回饋時,將這些讚美記錄保存下來,建立起自己的證言資料
庫。當你失去信心時,可以回頭去翻閱這些讚美,幫助自己重新站起來去面對
挑戰。


⑤ 接納自己(Accept Yourself)🤗


如果你因為自己得到了一個別人沒有拿到的機會,而覺得自己是騙子,不妨先
給自己一小段休息時間,暫時後退一步,好好回頭檢視:自己為了拿到這個機
會,已經付出了哪些努力?好好慶祝你為了實現目標而做出的決定和採取的行
動。試著別將自我價值與工作完全掛勾,也多點心力去經營生活、人際關係。


資料來源:https://bit.ly/31DjY9f
Photo by David Marcu on Unsplash

❤️大家喜歡我們的職涯小教室嗎?喜歡的話別忘了留言或按讚告訴我們,讓我
們有動力持續分享關於如何提升自信與競爭力的小知識給你喔~
-----------------------------


🏰創新未來學校 線上學習顧問Line@




沒有留言:

張貼留言